Protein - die Nummer eins in der Sporternährung

Während des Trainings im Fitnessstudio verbraucht der Körper des Sportlers einiges an Energie. Mit dem richtigen Proteinshake kann dem Körper das wiedergeben werden, was während des Trainings verbraucht wurde. Eiweiß ist die Substanz, mit der die Muskulatur des Menschen aufgebaut wird, allerdings kann nicht einfach wahllos Eiweiß konsumiert werden, sondern für einen optimalen Muskelaufbau, der auch der Gesundheit gut tut, sollte immer den Richtlinien und Empfehlungen der Experten gefolgt werden.
Denn es geht nicht darum, einfach Eiweiß zu konsumieren und daraus wachsen Muskeln, der Körper muss die Möglichkeit bekommen, das verzehrte Eiweiß in Muskelmasse umzuwandeln, dabei ist es wichtig das die Qualität des gewählten Proteins gut ist und die biologische Wertigkeit so hoch wie möglich, außerdem müssen dem Körper parallel genügend Enzyme zugeführt werden, die das Eiweiß in Aminosäuren spalte, das heißt wer Proteinpulver in Form von Shakes verzehrt muss immer darauf achten, dass auch entsprechend Verdauungsenzyme vorhanden sind, die den Körper bei der Verdauung der Eiweiße unterstützen.
Ein weiterer wichtiger Baustein auf dem Weg zu einem muskulösen Körper ist das Hormon Insulin. Insulin ist eine Schlüsselsubstanz beim Transport der wichtigen Nährstoffe in die einzelnen Muskelzellen. Um viel Eiweiß einzulagern, braucht der Körper also zusätzlich entsprechend Insulin, dass der Körper selbst produziert und nach zusätzlicher Gabe von Dextrose beziehungsweise Traubenzucker auch umgehend bereitstellt.

Der ideale Proteindrink für gezielten Muskelaufbau muss also neben hochwertigem und leicht verdaulichem Eiweiß auch einfache Kohlenhydrate enthalten. Die optimale Mischung der Sporternährung sollte also so aussehen das zum Beispiel pro Kilo Gewicht 1 g Kohlenhydrat und 0,4 g Protein enthalten sind. Um die bestmögliche Effizienz des Shakes zu erreiche, sollte dieser direkt im Anschluss an das Training mit Wasser angerührt getrunken werden. Zur Wirkungsverstärkung kann das Proteinpulver außerdem Creatin und die Aminosäure L-Glutamin enthalten.

29.01.2009 16:11:52 von fitnessmann

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